夜雨

• 書名：最強習慣養成
• 作者：吉井雅之
• 出版社：星出版
• 出版日：2019.10.09

內容簡介：

你是否因為這種事情煩惱？

「早起持續不了。」

「明明開始學英文，但是在過程中受挫。」

「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」

「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」

這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。

為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。

重點整理(一) 習慣是什麼？

在開始養成習慣之前，我們得先了解習慣是什麼。

人們很常會將習慣認為是一種普通的行為模式，然而，習慣的真正面貌是一種「狀態」，一種「被洗腦的狀態」。

其實人在剛出生的時候，並沒有所謂的習慣，但隨著年齡的增長，經過了不同環境的「洗腦」之後，便產生了各式各樣的習慣。

比方說，從小就被父母指責「你是個沒用的孩子」、「你怎麼這麼笨」的人，自然而然就會變成了認為自己沒用，總是否定自己的人。

又比方說，一個成年人，即便不特別意識，早上起床後也會自動的到浴室去刷牙，這樣下意識的舉動，其原因正是小的時候，我們便被灌輸了「早上起床要刷牙」這樣的資訊。

有趣的是，我們的大腦會自動將進到耳朵的話語判斷為事實，因此，即便你自己沒有意識到，周遭環境產生的各式各樣的資訊，都有可能導致你在無意中去做某件事情。

這便是「習慣」。

重點整理(二) 為何你沒辦法養成好習慣、戒除壞習慣？

人類的大腦其實很單純，會很容易被「好惡」所左右。

只要被它判斷是愉快的事物，它便會主動接近，反之，被他判斷為不愉快的事物，它便會主動遠離。就是這樣簡單的「趨近反應」和「趨避反應」，導致好習慣無法養成，壞習慣無法戒除。

試著思考一下，所謂的好習慣，比如早起、存錢、學習、健身等等，大多數人都對其抱持著「辛苦」、「無聊」的印象。

而壞習慣，諸如抽菸喝酒、暴飲暴食、賭博等，則大多數有著「令人愉悅」、「刺激」這類的印象。

大腦會根據這些印象，讓你避開應該養成的好習慣，轉而投身不該養成的壞習慣。

因此，只要能夠將對某一件事情的印象反轉，就能夠養成好的習慣。

就以早起來說，對於學生或是上班族都是一件痛苦的事情。但是，如果透過早起，能跟心儀的異性搭上同一班捷運或公車，甚至有機會說上幾句話，早起或許就不是一件痛苦的事情，習慣自然也就容易養成。

重點整理(三) 如何讓習慣能夠「持續」？

透過上述的內容，我們已經知道該怎麼讓大腦主動去接近好習慣了，但下面這些狀況卻時常發生。

決定要早起的學生持續了兩天後，在第三天依舊睡到遲到前一刻；決定要每天下班後到廣場慢跑的上班族，在第四天下班後累癱在沙發上，表示沒有體力跑步了；決定要減肥的職業婦女，在控制飲食的一周後，便以犒賞自己為由開始大啖美食。

為什麼習慣總是沒辦法持續呢？

理由是，他們都以「完美」為目標，因此受到了重大的打擊。

想要維持習慣，請注意以下幾點：

1.以開始為目標，抱著「先做做看」的心態。

2.避免完美主義，一開始請降低門檻。

3.打造機制，決定時間及地點，有人共同參與更好。

4.決定「前一個習慣」，例如想要早起，前一天得要早睡。

5.三天打魚兩天曬網也是可以的。

看到第5點，一定會有人覺得「不是要持續嗎？怎麼可以三天打魚兩天曬網呢？」

其實，第5點反而是最重要的。

即使只持續了三天，依舊有著持續三天的實績與經驗，如何運用這次的經驗，分析失敗的原因後再度發起挑戰，這樣就能夠不斷的重新開始新的習慣，也能夠將這次的失敗轉變成「短暫的挫折」而非「永遠的失敗」。

重點整理(四) 運用大腦的力量，讓習慣超進化

前面說到，人們的大腦很單純，也很容易受到環境的影響，因此在這裡，我們可以利用這一點，更進一步的鞏固自己的習慣。

除了前面已經提到的，改變自己對某一件事情的看法，引發大腦的趨近反應及趨避反應，還可以透過積極正向的「輸出」，來避免大腦產生負面的想法。

正向的輸出，可以是「機會來了」、「輪到我了」這樣的話語，也可以是雙手握拳擺出勝利的姿勢，或是棒球選手在打擊區時，將球棒指向外野之類實際的動作。

於此同時，我們可以在腦中勾勒夢想或是想要成為的理想的自己，增加大腦對於未來的雀躍感，如果可以寫下「未來日記」，將未來的自己化作具體的文字記錄下來，那就更好了。